FFitness Health Club

Jiu-Jitsu

2012-01-23T09:51:00.000-08:00

Aula aberta dia 28/01. Venha experimentar um treino fantástico. Desafie-se e encontre novos limites.
Para mais informação sobre a Academia de lute veja em www.sennafight.com

Trabalhar com pesos emagrece

2011-12-28T10:25:00.001-08:00

No início da Primavera não faltam pessoas no ginásio e onde se concentram? Na zona do exercício cardiovascular. Passadeiras, elípticas, bicicletas, etc. são simplesmente assaltadas por multidões em fúria. Um ou dois meses depois já não vês ninguém… os resultados deixaram de aparecer, o exercício tornou-se monótono, 15 minutos aqui outros 15 ali e na próxima ao contrário. Por outro lado, um plano estruturado de pesos e exercício cardiovascular dá-te bons resultados sem que andes a levantar pesos do outro mundo, consegues um corpo bem torneado e equilibrado. A explicação é simples, os exercícios com pesos promovem a manutenção da massa muscular, dita massa magra, e até um ligeiro aumento que não se nota de forma absurda mantendo o teu metabolismo elevado e gastando mais calorias em repouso porque o músculo tem uma exigência metabólica mais elevada.

Um treino exclusívamente baseado em exercício aeróbio, acompanhado de restrição calórica, pode levar a algumas perdas de massa muscular e tornar o nosso metabolismo lento, até porque nos esforços de longa duração interessa termos um metabolismo eficiente, capaz de gastar pouco para que se possa manter em movimento mais tempo quando há falta de recursos. As corredoras de fundo são um bom exemplo, embora seja invejável a sua capacidade e os seus feitos, não têm uma musculatura muito desenvolvida. O mesmo já não acontece nas ultramaratonas e no triatlo de longa distância que envolvem uni treino complementar exigente. Provavelmente durante as tuas longas passagens na passadeira deste por ti a observar a zona de pesos e a pensar que não gostavas nada de fazer aquilo. Chega até a ser engraçado quando ouvimos num ginásio uma senhora a pedir ao instrutor um exercício para queimar a gordura num sítio muito específico, infelizmente isso não existe e não acontece desta forma.

Deves trabalhar o teu corpo como um todo e apostar forte nos grandes grupos musculares: costas, pernas e peitorais porque são os mais gastadores. Idealmente deves realizar 3 sessões com exercícios de pesos por semana, com um dia de intervalo, e bastam 30 minutos. Pede ajuda ao teu instrutor para seleccionar e combinar exercícios em circuito, sobretudo utilizando pesos livres, para que tornes o treino mais dinâmico e gastares mais calorias. E podes até incluir pequenos segmentos de exercício cardiovascular nos períodos de descanso

Zumba - Grande Lançamento

2011-12-26T11:46:00.000-08:00

Sugestões Saudáveis

2011-12-26T11:32:00.001-08:00

Próximos Eventos!

2011-10-26T03:25:00.000-07:00

4º Aniversário

2011-09-27T09:51:00.000-07:00

Muitas propostas para festejar connosco os nossos 4 maravilhosos anos!.

Novidade - Verniz Gel

2011-07-07T05:40:00.000-07:00

Uma aplicação rápida e económica que dura até 15 dias!!! Fantástico.
Faça já a sua marcação através de 962667257

Open Day

2011-06-08T02:19:00.000-07:00

No dia 18/06 abrimos portas e convidamo-lo a vir desfrutar de uma tarde com várias actividades abertas e gratuitas!
Depois terminamos em grande com a nossa conhecida festa White&Shine no topo do prédio, num jantar servido com muito glamour.
Para mais info: sonianascimento@ffitness.pt ou 934499493

Várias Actividades no mês de Maio!

2011-05-12T05:35:00.000-07:00

3ª Caminhada!

2011-03-25T09:50:00.000-07:00

Cumprindo o que prometemos para este ano, vamos já na 3ª caminhada FFitness. Esta terá lugar em Silgueiros, na Rota do Dão, com aproximadamente 10km. Tem paisagens de cortar a respiração, junto ao rio, passando por zonas verdes totalmente recuperadas.
Para quem gosta do contacto com a natureza, é uma óptima desculpa para sair de casa.
Decorrerá no dia 3 de Abril. Ponto de encontro no FFitness Health Club as 14h, ou em Silgueiros (junto à escola) as 14h30.

As inscrições estão disponiveis ao balcão do FFitness Health Club Viseu até ao dia 1 de Abril, ou através de sonianascimento@ffitness.pt

Mais informações em http://www.cm-viseu.pt/portal/page?_pageid=402,4932577,402_1374171&_dad=portal&_schema=PORTAL

Open Day e Fórum Viseu

2011-03-11T12:38:00.000-08:00

Propomos a todos os nossos amigos e clientes 2 fins-de-semana saudáveis.
Várias aulas, vários professores, muita energia.
Rastreios gratuitos e massagens.
Aproveite e traga um amigo.

Actividades Fórum

2011-02-15T05:11:00.000-08:00

Treino brutal

2011-02-07T03:25:00.000-08:00

Para quem quer definir ou perder uns quilinhos, aí vai:

10 min aquecimento: corrida (75% FCmax) ou eliptica (caso não possa correr)
Alongamentos 2´
Circuito (3 series x 20 rep) : Flexões (pode ser de jelhos apoiados) + caminhada em lunge + salto a corda 1' + remada baixa com barra
Remo 10' (75% FCmáx)
Alongamentos 2'
Circuito (3 series x 20 rep): Abs crunch banco inclinado + lombares banco + "saltos coelho" + Bicipte barra + Tricpte fundos
Spin bike 10' (75% FCmáx)

Final plataforma vibratória para relaxar
Alongamentos 20 seg em cada posição x 2 (prioridade quadricipedes, bicipedes, triciptes, peitoral, dorsal, abodimais, isquiotibiais)

Total: +/- 1h. Façam-no 3 x semana pelo menos, durante 4 semanas.
Aconselho a pedir ajuda para ajustar cargas e corrigir posturas.
Estamos dispostos a ajudar a coneguir que mantenha a sua forma :)
Bons treinos

O Exercício Físico e as doenças modernas

2011-02-02T04:26:00.000-08:00

Cada vez mais, a nossa sociedade é afectada por doenças que se agravam com os estilos modernos de vida. Falta de tempo para refeições adequadas, falta de energia para a prática de exercício físico, fácil acesso ao tabaco e álcool, etc. Todas estas condições adversas nos levam a adoptar um estilo de vida nocivo à nossa própria sobrevivência.

É engraçado que todos os animais agem de acordo com a sua sobrevivência, e a humanidade afasta-se destes instintos a passos largos. Não se conseguem perceber o que leva a grande generalidade das pessoas a ingerir alimentos nocivos, tendo a consciência que essas acções lhe trarão problemas a longo prazo. É um paradigma que vai levar muitos anos a compreender.

No entanto, últimos estudo do Colégio Americano de Desporto e Medicina (ACSM), indicam que o exercício físico terá um impacto positivo em todos os sistemas, e especificamente em órgãos como o coração, rins, fígado e pulmões. Ao adoptar conscientemente um estilo de vida saudável, irá não só melhorar instantaneamente a sua vida, como lutará pela sobrevivência futura, algo tão visto no resto da natureza.

Nos últimos estudos realizados, conclui-se que o exercício físico pode ajudar a controlar a Diabetes Tipo 2. Os cientistas que levaram a cabo este estudo advertem: pessoas portadoras de Diabetes Tipo 2, devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercício cardio-respiratório moderado a intenso, divididos pelo menos em 3 dias por semana não consecutivos.

Para além da actividade aeróbia, recomenda-se o treino da força também. Os últimos estudos referem que a combinação de treino aeróbio e o treino de força levou a melhores resultados. Mesmo pessoas com outras doenças associadas devem sempre fazer exercício físico, com a devida precaução, acompanhadas por especialistas, com a orientação do seu médico.

Outro grupo fortemente afectado é as mulheres. De forma geral, o risco de mulheres obesas sofrerem um colapso cardíaco tem vindo a aumentar exponencialmente.

Mas o mais grave, é que se constatou que este risco aumenta em muito, em mulheres em que a sua condição cardio-respiratória é menor. Ou seja, obesas são susceptíveis a contraírem doenças do foro cardíaco, mas se a sua condição física for baixa, o risco é 40% maior.

Estamos perante vários aspectos que afectam a nossa saúde: primeiro pessoas sedentárias têm maior risco de contrair doenças, e em caso de já as terem, maior risco de mortalidade. O exercício físico melhorará não só o seu Índice de Massa Corporal, baixando o percentual de gordura, mas terá um impacto extremamente positivo em todos os sistemas.

Por outro lado, pessoas que não façam exercício físico, independentemente do seu tamanho ou percentual de gordura, correm mais risco de contraírem doenças cardíacas.

Pelo seu coração, pela sua saúde, pelo seu futuro e sobrevivência, mas essencialmente, pelo seu bem-estar, aconselhe-se com especialistas e faça exercício físico regular.

Já agora, leve um amigo e/ou familiar e melhore não só a sua vida, mas também a vida de quem mais ama.

Caminhadas!

2011-01-12T03:46:00.000-08:00

A partir deste ano, o FFitness Health Club Viseu, vai organizar caminhadas no primeiros domingos de cada mês. O objectivo, para além do óbvio convivio e lazer, é sensibilizar as pessoas para a prática desportiva. Queremos criar laços com a comunidade... Não basta vender um serviço... Obviamente somos um negócio, mas a consciencia social é fundamental para sermos todos os dias melhores.
Assim, abrimos estas caminhadas a todos os interessados, basta fazerem a inscrição na recepção.
No final haverá sempre um lanchinho convivio e alguns jogos e brincadeiras.
A primeira será já em Fevereiro, no dia 6, pelo Percurso de Várzea de Calde, em Viseu.
Se quiser mais informações contacte: sonianascimento@ffitness.pt // 934499493

Plano de treino para recuperar :)

2011-01-04T05:09:00.001-08:00

Aí vem mais um ano!!! Plano de recuperação para 2011:

* 40 min cardio intensidade 65% a 75% FCmax (15´ passadeira, 15´ eliptica, 10´ remo)

FCmax = 220 - idade (fórmula básica)

* 10 min Plataforma vibratória (3 min em pé, 2 min agachamento, 2 min flexões braços, 2 min sentado cadeira, 1 min em pé) num programa intervalado de velocidade

* Circuito musculação (agachamento ou prensa de pernas + supino ou press peito máq + elevações ou pulldown + Abs crunch ou abs máquina) 3x15 sem descanso 65% 1RM ou c/ carga que lhe permita fazer as 15 rep de cada exercicio

* Alongamentos: 10´ (15 seg em cada posição x 2, prioridade: quadricipedes, dorsal, peitoral, abdominal e isquiotibiais)

Total: +/- 1h

Rápido e eficaz, pelo menos 4 x na semana, de preferência todos os dias... verão que rapidamente recuperam a forma

Bons treinos

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Boas Festas!

2010-12-20T02:19:00.001-08:00

Agenda Dezembro

2010-12-06T09:34:00.001-08:00

Exercício Físico e Frio

2010-11-29T02:33:00.000-08:00

Com a chegada do frio e o tempo húmido, o nosso organismo fica enfraquecido, contraindo diversas vezes doenças relacionadas com esta altura do ano. O exemplo disso, são as constipações e gripes sazonais.

Existem várias formas de prevenção, e segundo os últimos estudos do Colégio Americano de Desporto e Medicina (ACSM) a actividade física moderada e contínua é fundamental para aumentar a resposta imunológica do nosso organismo.

Sabe-se que pessoas mais saudáveis, adoecem menos vezes. Mas agora, sabe-se também que permanecem menos tempo em cada doença.

Vários estudos têm mostrado uma diminuição de 25% a 50% no período de tempo de constipação para pessoas activas que fazem pelo menos 45 minutos de exercício de intensidade moderada (como caminhada) na maioria dos dias da semana.

Essa redução na doença ultrapassa de longe o efeito que qualquer droga ou comprimido podem oferecer. Basta um par de sapatilhas para ajudar a evitar a constipação, e caso a contraia a diminuir o tempo que está doente, tornando-se num dos milhares que preveniu as doenças relacionadas com o frio comum do inverno tirando partido do exercício físico.

Saiba, também que pessoas mais activas são mais felizes. De acordo com alguns estudos, existem indicadores que as pessoas infelizes contraem doenças com mais facilidade. Portanto, se for mais feliz, adoece com menos frequência. E é aí que o exercício físico ajuda.

É importante referir, que o exercício deve ser consciente e adequado. Nunca se esqueça que existem profissionais que estarão dispostos a ajudar. Não é difícil perceber, que quando as pessoas são motivadas, orientadas e ajudadas, os resultados são mais eficientes e duradouros. Pode-se considerar então, que será uma “vacina” a longo prazo. Pois a garantia que será ajudada por um profissional, é que não desistirá. Ao manter-se activo, estará a fazer uma prevenção de longo prazo. Terá menos probabilidades em adoecer nos próximos tempos, mas também no futuro.

Além de todos estes benefícios em termos imunológicos, não deve nunca esquecer outros problemas de saúde associados. Sabemos que existem pessoas que sofrem mais com o frio, devido ao seu estado patológico. Situações de má-circulação nas extremidades que levam a frieiras e cortes nas mãos e pés, provocados pelo frio. Pessoas com doenças do foro cardio-respiratório, que sentem mais dificuldade em respirar com o frio. Enfim, uma infinidade de patologias, que para além de melhorarem com o exercício físico, pois este tem impacto positivo em todos os sistemas, ainda sofrerá menos com as doenças agregadas. São sempre boas notícias. Umas atrás das outras. A verdade é que o preço a pagar num ginásio, não chega a uma décima parte do que em média as pessoas gastam em medicamentos. Pense que uma caixa de medicamentos a menos, aliviará o seu orçamento mensal, acrescido que não ficará de baixa, ou terá de faltar ao trabalho.

Crê-se, hoje em dia, que o absentismo é o principal factor de não-produção. A verdade é que não produzimos quando estamos doentes. Mas podemos prevenir isso, sendo mais saudáveis.

Faça mais por si, pela economia e pelos seus: Faça exercício físico.

Seja mais saudável hoje e sempre.

No entanto, se já está doente e não tem certeza se deve optar pelo ginásio ou pelo sofá, siga estas dicas:

* Fazer exercício se o frio afectou mais a zona superior do corpo, como por exemplo a dor de garganta e os espirros.

* Não exagere. Se está constipado deve fazer exercícios moderados (como por exemplo caminhadas). Os estudos não mostraram quaisquer efeitos negativos do exercício moderado para quem sofre de constipações comuns.

* Deve ficar na cama, se sua doença é "sistémica" - isto é, quando não se trata apenas dos espirros. As infecções respiratórias, febre, glândulas inchadas e dores extremas são bons motivos para descansar em casa em vez de sair de casa.

* Não recomece com a intensidade de treino anterior a paragem. Se está a recuperar de uma constipação ou gripe, comece gradualmente, principalmente se ultrapassou as 2 semanas de descanso.

Também é aconselhável fazer exercício antes de receber uma vacina contra a gripe. Exercícios de intensidade moderada pouco antes da vacinação melhoram a resposta do organismo à vacina, aumentando a imunidade.

Os próximos eventos

2010-11-05T07:12:00.000-07:00

Mega Aula Cycling

2010-10-18T07:14:00.000-07:00

Newsletter nº 5 - Outurbo /10

2010-10-14T02:20:00.000-07:00

3º Aniversário

2010-09-28T03:25:00.000-07:00

Venham festejar connosco....

Conselhos da Organização Mundial de Saúde

2010-07-22T04:59:00.000-07:00

Cinco Chaves para uma alimentação mais segura

1. Mantenha Limpo

a) Lave as mãos com sabão antes de manipular alimentos e muitas vezes durante a preparação de alimentos

b) Lave as mãos com sabão após ir à casa-de-banho.

c) Lave e desinfecte todas as superfícies e equipamentos utilizados para preparação de alimentos

d) Proteger as áreas de cozinha e alimentos de insectos, pragas e outros animais

2. Separe crus e cozidos

a) Separe a carne crua, aves e frutos do mar de outros alimentos

b) Use equipamentos distintos e utensílios, como facas e tábuas de corte para a manipulação de alimentos crus

c) Armazenar alimentos em recipientes para evitar o contacto entre alimentos crus e preparados

3. Cozinhe bem

a) Cozinhe bem os alimentos, especialmente carnes, aves, ovos e frutos do mar

b) Traga alimentos como sopas e guisados à ebulição para se certificar de que eles chegaram a 70 ° C. Para as carnes e aves, certifique-se que os sucos sejam claros, e não rosa. Idealmente, use um termómetro.

c) Reaquecer bem os alimentos cozidos

d) Evite deixar queimar os alimentos quando fritar, grelhar ou assar alimentos, pois pode produzir produtos químicos tóxicos

4. Mantenha os alimentos em temperaturas seguras

a) Não deixe alimentos cozidos à temperatura ambiente por mais de duas horas

b) Refrigerar rapidamente todos os alimentos cozidos e perecíveis (preferencialmente abaixo de 5° C)

c) Mantenha os alimentos cozinhados bem quente (mais de 60 ° C) antes de servir

d) Não armazene alimentos durante muito tempo mesmo no frigorifico.

e) Não descongele os alimentos congelados em temperatura ambiente

5. Use materiais de água potável e matérias-primas

a) Use água potável ou tratada para tornar mais seguro a confecção alimenta

b) Escolha alimentos frescos e saudáveis

c) Escolher os alimentos processados de segurança, tais como leite pasteurizado

d) Lave as frutas e legumes, principalmente se consumidos crus

e) Não use alimentos para além do seu prazo de validade

Cinco Chaves para uma dieta saudável

1. Dê ao seu bebé somente leite materno durante os primeiros seis meses de vida

a) Do nascimento aos seis meses de idade o bebé deve receber apenas leite materno

b) Amamentar o seu bebé sempre que o bebé sente fome

2. Comer uma variedade de alimentos

a) Comer uma combinação de diferentes alimentos: alimentos básicos, legumes, verduras, frutas e alimentos derivados de animais

3. Comer a abundância de frutas e legumes

a) Consumir uma grande variedade de legumes e frutos (mais de 400 g por dia)

b) Comer vegetais crus e frutas como lanches, em vez de lanches que são ricos em açúcares e gorduras

c) Quando cozinhar vegetais e frutas, evitar sobre-cozinhar pois pode levar à perda de importantes vitaminas

d) Enlatados ou legumes e frutas podem ser utilizadas, mas escolher as variedades sem adição de sal ou açúcar

4. Coma quantidades moderadas de gorduras e óleos

a) Escolha óleos vegetais insaturados (por exemplo, azeite, soja, girassol, milho), em vez de gorduras animais ou de óleos ricos em gorduras saturadas (por exemplo, coco e óleo de palma)

b) Escolha carnes brancas (aves, por exemplo) e os peixes que são geralmente baixos em gorduras ao invés de carne vermelha

c) Limite o consumo de carnes processadas que são ricos em gordura e sais

d) Diminua o uso de leite ou reduzido teor de gordura e lacticínios, sempre que possível

e) Evite alimentos processados, cozidos, fritos e alimentos que contêm ácidos gordos trans industriais

5. Comer menos sal e açúcar

a) Cozinhar e preparar alimentos com pouco sal

b) Evite alimentos com alto teor de sal

c) Limite o consumo de refrigerantes e sucos de fruta adoçados com açúcar

d) Escolha frutas frescas para lanches, em vez de doces e bolos

Cinco Chaves para a actividade física adequada

1. Se não estiver fisicamente activo, não é tarde demais para começar a actividade física regular e reduzir as actividades sedentárias

a) Encontre uma actividade física divertida

b) Aumentar gradualmente a sua participação na actividade física

c) Seja activo com membros da família - em casa e fora

d) Reduzir os hábitos sedentários, como assistir TV e jogar jogos de computador

2. Caminhe para o comércio local

a) Prefira as escadas em vez do elevador

b) Sai do autocarro uma paragem antes do local de trabalho.

3. Faça pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada em 5 ou mais dias por semana

a) Faça da actividade física parte da sua rotina diária

b) Realize encontros de actividade física com os amigos

c) Faça alguma actividade física na hora do almoço com os colegas

4. Se puder, experimente alguns exercícios de intensidade vigorosa, de onde podem advir benefícios extra para a sua saúde

a) A actividade física vigorosa pode vir de desportos como futebol, basquetebol e badminton ou actividades como aeróbica, corrida e natação

b) Junte uma equipa ou adira a um clube para jogar um desporto que goste

c) Andar de bicicleta para o trabalho em vez de ir de carro

5. Em idade escolar os jovens devem participar pelo menos 60 minutos de intensidade moderada a vigorosa todos os dias

a) Incentivar a participação dos jovens no desporto e actividade física para se divertirem

b) Proporcionar aos jovens um ambiente seguro e favorável para a actividade física

c) Expor as pessoas jovens a um vasto leque de actividades físicas na escola e em casa

Exercício Físico e Barringuinha

2010-07-07T04:05:00.001-07:00

Todos os dias me deparo com diversas questões, que teimam em não desaparecer. Parece que é uma epidemia dos ginásios, que resiste ao “antibiótico” (explicações e esclarecimentos dos professores), persistindo na mente das pessoas. Mesmo após terem feito as perguntas a diversos professores e a outros profissionais, e tendo obtido as mesmas respostas, parece que a dúvida persiste. O meu objectivo é passar-vos a minha opinião e experiência pessoal. É que isto é um drama, tanto para as pessoas que pretendem respostas, como para aquelas que sucessivamente as dão, sabendo que daí a umas horas alguém tornará a fazer a mesma pergunta.

Antes de mais, vou situar-nos nas questões em causa. A pergunta mais casual é:”Que exercícios são bons para tirar a barriga?”. Ironicamente eu repondo sempre: “É aquele exercício que fazemos a hora da refeição, e que consiste em cruzar os talheres e comermos menos.”

Claro que a maioria não fica satisfeita com esta resposta, e volta a carga: “Sim, eu sei. Mas aqui no ginásio!”. Sei que a esperança delas é que eu lhes dê uma fórmula milagrosa, e que tal como um passo de mágica (ou operação estética), saiam de lá sem barriga, logo no primeiro dia.

Aí, já desesperada, eu respondo:”O tecido muscular é diferente em todos os aspectos do tecido adiposo, por isso um não substitui o outro.” E continuo ironicamente, “senão, coitadinhos dos acamados, que após 1 ou 2 meses, passariam a ter só gordura e nada de músculo”.

Ainda não satisfeitos com a resposta (e já um pouco confusos), mantêm aquele ar de:”Estás-me a dar uma tanga…”Então eu respiro fundo, toco no braço ou nas costas do cliente, e desvio-o ligeiramente para o lado, demonstrando então, que a resposta vai demorar um pouco, tomando o seu tempo.

E aí começo a lengalenga de sempre: Ao contrário do que as pessoas pensam, não é fazendo abdominais que a barriga desaparece. O trabalho muscular solícita só o tecido muscular. Obviamente que sabemos que o trabalho muscular necessita de energia, energia essa que vai ser recrutada através dos hidratos de carbono (açucares) e lipidos (gordura). Então aqui surgem 3 questões:

1º “Então ao fazer abdominais, recruto a gordura localizada nessa região?”

O organismo não tem uma forma de recrutamento de energia “regional”. Com isto quero dizer, que a activação do nosso metabolismo é sistémico, ou seja, geral. Tal como um carro eficiente, o organismo poupa e gasta energia como forma de sobrevivência, aproveitando todos os seus recursos, mas sempre de forma eficiente. Portanto: NÃO É FAZENDO ABDOMINAIS QUE PERDEMOS A BARRIGA.

2º “Então ao fazer exercício vou perdendo gordura de forma generalizada, incluindo a barriga?”

Bem, era bom que assim fosse. Mas a verdade, é que nem todos os exercícios promovem o recrutamento da gordura. Normalmente, exercícios intensos (tal como o trabalho de hipertrofia) recrutam preferencialmente hidratos de carbono, pois são mais rápidos a serem metabolizados e a serem utilizados pelo organismo. Os exercícios aeróbios são os que normalmente se escolhem para a perca de gordura. No entanto, é preciso ter em atenção algumas coisas: só saindo da nossa zona de conforto é que nosso organismo se vê forçado a metabolizar os recursos energéticos de forma mais continuada e em maior quantidade. Estudos revelam que só após 15 a 20 minutos de trabalho aeróbio continuo é que começa a haver a metabolização das gorduras, e isto é de forma gradual, sendo que só a partir dos 30/40 minutos é que o organismo está a utilizar preferencialmente a gordura em vez dos açucares. E por último, é preciso fazer pelo menos 4/5 horas de exercício aeróbio por semana para que realmente se atinja os objectivos pretendidos. E ainda costumo acrescentar que o trabalho da força é fundamental, primeiro porque prepara a estruturas musculares e articulares para trabalhos mas intensos e em segundo porque aumenta a nossa taxa de metabolismo basal, o que obriga o organismo a queimar mais calorias nas rotinas diárias.

Então, NÃO É QUALQUER EXERCICIO QUE FAZ PERDER A BARRIGA. O TRABALHO CONSTANTE E A UMA INTENSIDADE MODERADA SÃO A CHAVE PARA A MELHORIA DA SUA CONDIÇÃO FISICA, LEVANDO POSTERIORMENTE, A MELHORIA DA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL.

3º”Então, basta fazer exercício e esperar pelos resultados?”

É pena que assim não seja. Mais uma vez, ironicamente digo: ”Um obeso que consome por exemplo 5000 caloria por dia (ultrapassa em média 2500 calorias da média populacional), vem para o ginásio e gasta (já a abusar) 1500 calorias. Mesmo assim, ainda está 1000 calorias acima das suas necessidades. O que quer dizer que vai manter o processo de aumento de peso.

Quero com isto dizer, que se não houver um cuidado alimentar, obrigando o organismo a recrutar gorduras acumuladas, não vai ver os resultados que espera.

Portanto, É PRECISO MANTER UMA DIETA EQUILIBRADA, INCLUINDO FRUTAS E VEGETAIS NA SUA ALIMENTAÇÃO, E FAZENDO UM ESFORÇO PARA RESISTIR AOS SEUS “PECADOS”.

Normalmente, rio-me em seguida, mas acrescento: “Pense a longo prazo, dá-lhe mais prazer comer agora um bolo, ou olhar-se ao espelho daqui a uns meses e gostar do que vê?

Espero que este artigo tenha inspirado pelo menos uma pessoa a cuidar mais da sua saúde e aspecto físico, porque quanto mais gostarmos de nós, mais felizes seremos.

Agenda de Julho

2010-06-29T05:31:00.000-07:00

Flash Mob

2010-06-18T05:42:00.000-07:00

Tenho um desafio para vocês:

Decorem a coreografia do refrão Waka Waka (Shakira, música do mundial futebol) e juntem-se a nós amanhã durante as apresentações no Fórum Viseu (17h45 e 19h10). Nó temos uma faixa do cycling em que vamos utilizar essa músiica e vamos criar um flash mob, envolvendo as pessoas que vão passando.

Quantos mais formos melhor, isto porque a nossa saúde está em primeiro....

Levem familiares e aproveitem para fazerem algumas aulas (Balance e Combat, 16h30 e 18h) ou então simplesmente para fazerem alguns rastreios (visual, glicémia, hipertensão, IMC, % Gordura). Melhor ainda acabar com uma massagem à face ou as mãos...

Não faltem...

Fórum Viseu 19/06

2010-06-14T06:42:00.000-07:00

Indoor Cycling

2010-05-27T07:32:00.000-07:00

Um treino simples mas eficiente, num divertido e não intimidador ambiente de grupo.

Reconheçamos que andar de bicicleta no ginásio é uma experiência monótona e pouco interessante. Se não existir uma grande motivação e/ou disciplina da sua parte, o resultado é que, provavelmente, não fará bicicleta por muito tempo... Ou pelo menos com a frequência desejável.

É aqui que entra o Indoor Cycling. Esta aula irá revolucionar o seu treino porque é exactamente aquilo que procura: uma simples mas desafiante actividade física, ao mesmo tempo altamente eficaz e divertida... Melhor ainda: permite-lhe fazer um treino completo em apenas 45 minutos.

Na última década, o Indoor Cycling conquistou o seu lugar, afirmando-se como uma actividade para ficar. Milhares de bicicletas indoor são “pedaladas” por todo o mundo, fazendo do Indoor Cycling uma das actividades “obrigatórias” em todos os clubes.

O que faz o Indoor Cycling ser tão atractivo e motivante para os frequentadores de ginásios?

• Um programa onde instrutor, musica e atmosfera de grupo mantêm homens e mulheres de todas as idades e capacidade física, motivados;

• Um treino onde qualquer pessoa pode participar com sucesso, independentemente do seu nível de condição física.

• Um treino que leva à melhoria da saúde cardiovascular;

• As bicicletas estacionárias reguláveis permitem que cada um determine a intensidade do seu treino.

• Um treino com impacto mínimo nas articulações;

• Acima de tudo, um treino de fácil aprendizagem, onde movimentos simples e que não requerem grande coordenação apelam tanto a homens como a mulheres.

As aulas começam com um aquecimento específico e com instrutores, que o guiam numa viagem alucinante: subidas de montanha, rectas e sprints que terminam com um retorno à calma e a uma série de alongamentos.

Para assegurar a máxima eficácia e eliminar um desgaste muscular e articular desnecessário, o Indoor Cycling é feito de forma controlada e equilibrada, tendo sempre em atenção uma correcta postura e alinhamento corporal. E como não há nada melhor que uma boa musica, para o motivar durante o esforço necessário para alcançar resultados, as aulas de Indoor Cycling são feitas ao som de músicas vibrantes e estimulantes, sendo este o complemento ideal para o seu treino.

A motivação transmitida pelos instrutores, de uma forma segura, eficaz e divertida, e a sinergia criada com os seus companheiros de aula, vão encorajá-lo a alcançar um volume e intensidade de trabalho difícil de atingir numa base individual. Com todos estes ingredientes, cada aula vai deixá-lo descontraído e cheio de vitalidade.

By Rui Almeida - Professor FFitness Health Club Viseu

METABOLISMO BASAL

2010-05-17T07:42:00.000-07:00

Conheça-se a si próprio e saiba a quantidade de calorias que necessita para poder fazer uma alimentação equilibrada e adequada a si.

Antes de mais convém saber que o nosso corpo necessita de energia, advinda de vários nutrientes, para o bom funcionamento dos aparelhos cardio-respiratório (coração, pulmões, etc), locomotor (músculos, tendões, aticulações, ósseos), excretor (rins, intestinos, etc), reprodutor entre outros.

A esta necessidade energética chama-se Metabolismo basal ou taxa metabólica basal.

Esta taxa pode ser calculada através de uma fórmula, que nos dará, de forma aproximada, a quantidade de calorias que necessitamos de ingerir por dia.

O cálculo deve ser feito ao acordar após 8 horas de sono para melhores resultados. Caso pratique actividade física regular substitua o valor inicial de 1,3 por 1,5.

• Cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

• Cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}

Quanto aos nutrientes e a forma como devem ser ingeridos, existem algumas regras de ouro:

-     Cerca de 50% a 60% das calorias totais do dia devem ser provenientes de Hidratos de Carbono, que podem ser complexos (amidos – pão por exemplo) ou simples (açúcar branco e fruta por exemplo)

-     Deve-se dar preferência ao consumo de arroz, massa e pão integrais, além de frutas e verduras, ricos em fibras (são necessários cerca de 30g de fibras por dia). De 15 a 25% da dieta deve ser composta de proteínas e até 30% de gordura.

-     Deve ingerir bastante líquidos, de preferência água. É fundamental para todos os processos metabólicos e reguladores do nosso organismo.

-     É fundamental a prática de exercício físico regular, sendo que a Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos diários de exercício moderado, ou 1h 3 vezes por semana.

Caso tenha alguma dúvida quanto à prática de exercício físico e nutrição, aconselhe-se com o seu médico, nutricionista e/ou Profissional Responsável pela Orientação e Condução de Actividades Físicas.

Avaliação Fisica

2010-05-08T10:46:00.000-07:00

Cada vez mais há uma preocupação constante com a saúde e bem-estar. Estes dois factores dependem principalmente de uma alimentação cuidada e da prática de exercício físico regular. No entanto, existem factores fundamentais para que a prática de exercício fisco seja eficaz e segura, como por exemplo o acompanhamento e a “Avaliação Física”. Esta ultima, é deveras importante, pois a falta de orientação especializada e adequada aos objectivos e limitações de cada pessoa pode acabar por conduzir à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco as suas metas e principalmente a sua saúde. O treino orientado e supervisionado (Ginásios, Health Clubs, Personal Trainers, etc) é a melhor forma de alcançar os objectivos e assegurar a eficácia e segurança durante o treino.

Por todos estes motivos, a “Avaliação Física” deve ter em conta diversos factores, devendo passar pelos seguintes pontos:

Anamnese: Conjunto de perguntas ligadas aos hábitos diários de cada pessoa, limitações físicas e fisiológicas existentes, patologias e factores hereditários de risco. A este conjunto de questões devem acrescentar-se os objectivos do cliente, a motivação com que pratica actividade física, a frequência com que pratica exercício físico, bem como os gostos de cada pessoa (aulas de grupo, musculação, cardio-fitness, água, etc.)

Antropometria: Conjunto de dados físicos, que se propõem a definir um perfil físico de cada pessoa. Servem de base de dados comparativos (constatar se há evolução, se o treino está a ser orientado para os objectivos, etc.), bem como para o enquadramento na média populacional, verificando se os valores estão ou não dentro de um parâmetro saudável.

Condição Física: Deve medir os 3 grandes campos das capacidades físicas (flexibilidade, força e resistência). O objectivo é constatar em que ponto o cliente se encontra, de forma a adequar os exercícios a cada cliente, prevenindo lesões, dores musculares ou desconfortos advindos do treino.

As Avaliações Físicas têm um papel fundamental na orientação e adequação do treino a cada cliente, no entanto existem outros pontos que melhoram com a existência da Avaliação Física, entre eles, a motivação, o compromisso, a segurança e a garantia de continuidade. Estes factores asseguram o alcance dos objectivos, visto que cada cliente tem uma participação activa no treino e visto que também conseguem ver de forma “palpável” os resultados obtidos (comparando os valores da 1ªAvaliação Física com as restantes Reavaliações).

Resumidamente a Avaliação Física vai:

• Fornecer dados que irão auxiliar na prescrição de exercícios;

• Permitir a avaliação da evolução do programa de exercícios dos indivíduos;

• Motivar os participantes estabelecendo metas possíveis de serem alcançadas;

• Educar os participantes sobre os conceitos de aptidão física e sobre seu corpo;

• Identificar possíveis riscos.

No FFitness Health Club a “Avaliação Física” é uma constante, sendo que todos os clientes realizam a “Avaliação Física”, pois torna-se obrigatório para a Prescrição do Exercício de cada cliente.

Aborda todos os pontos atrás referidos, sendo que na “Antropometria” mensuramos o peso e altura (após tratamento de dados calculamos o Índice de Massa Corporal), pregas de gordura subcutânea (após o tratamento de dados calculamos o valor do percentual de gordura) e circunferências. Na Condição Física, avaliamos a flexibilidade através do teste “Seat and Reach” (sentar e alcançar), a força através de dois testes de resistência muscular (região média e superior), e a resistência cardio-respiratória através de um teste de bicicleta, controlando as batidas cardíacas por minuto.

Todos estes dados ajudam de uma forma muito segura na prescrição do exercício, ficando cada cliente com um plano de treino específico e individualizado, sendo actualizado com regularidade, de forma a conseguir os resultados pretendidos. Para além deste plano de treino, no relatório da “Avaliação Física” existem conselhos para a manutenção ou melhoria dos parâmetros avaliados, bem como o aconselhamento de aulas de grupo para o objectivo e condição de cada cliente.

A melhor forma de atingir resultados, é saber de onde partimos e qual o caminho a percorrer.

Prof. Sónia Nascimento (Coordenadora FFitness Health Club)

Agenda Maio

2010-05-04T11:50:00.001-07:00

BODY PUMP

2010-05-04T11:46:00.001-07:00

O BODYPUMP é uma aula bastante procurada pelos alunos devido aos rápidos resultados obtidos e ao ambiente motivador envolvente.
Estes são factores bastante importantes para um maior grau de fidelidade dos clientes, reduzindo assim a percentagem de abandono das aulas por motivos inerentes a férias, feriados, condições meteorológicas ou mudança de ginásio.

Dicas importantes:

Evite participar nas aulas de estômago vazio ou sem se alimentar devidamente: é fundamental uma ingestão de hidratos de carbono antes do BODYPUMP, pois estes são a fonte principal de energia que necessitará para a aula (30-60 minutos antes do exercício físico dando preferência a algo leve, evitando fibras e proteínas de digestão menos facilitada).
Hidrate-se antes, durante, e após a aula de BODYPUMP, fazendo-se acompanhar de uma garrafa de água ou uma outra bebida hidratante; toalha; roupas e calçado confortáveis (calções e t-shirt ou top de forma a conseguir executar os movimentos sem dificuldade e que seja bem visível a postura do aluno para uma melhor intervenção do instrutor), se quiser salvaguardar mais as suas mãos as luvas de musculação poderão ser bem úteis.
Comece com pouco peso e aumente gradualmente quando a sua técnica estiver correcta de forma a manter a segurança e alcançar os seus objectivos.
Poderá realizar entre 2 a 4 aulas/semana e contar com um bom gasto calórico (600 kcal), um aumento da resistência muscular localizada, da força muscular de todo o corpo e ao mesmo tempo grandes benefício no alinhamento postural.
A aula de BODYPUMP é direccionada para qualquer nível de condição física, ambos os sexos, podendo atrair mais os alunos do sexo masculino pois sendo uma actividade simples, eficiente e intensa não necessita de elevada coordenação ou jeito para dança.

Mais benefícios:

Resultados rápidos
Controlo postural
Maior força
Aumento da resistência muscular localizada
Ajuda na queima de gordura
Prevenção da osteoporose
Gasto calórico médio 600 Kcal/aula
Promove ligeira hipertrofia

DÚVIDAS
BODYPUMP

P1. A prática de BODYPUMP só pode ser feita por alunos experientes?
R1. Não. Pode ser praticado por todos os alunos que já tenham passado pela avaliação física e que não possuam qualquer tipo de restrição médica para executar uma aula de BODYPUMP. Quaisquer movimentos do BODYPUMP são exercícios da musculação, ajustados para sala de aula, de simples execução e seguros para os praticantes, podendo ser realizados pela maioria dos praticantes. Existem sempre opções para alguns exercícios e cargas mais apropriadas para cada aluno sendo que: o aluno iniciante deverá praticar um peso mais baixo para se adaptar aos movimentos e fazendo um aumento gradual da carga consoante o seu ajuste ao esforço e orientação do instrutor.

P2. Ficarei muito grande (hipertrofiada) se fizer BODYPUMP?
R2. O elevado número de repetições com carga média do BODYPUMP não promove o aumento exagerado da massa muscular (hipertrofia). Os seus benefícios passam por fortalecer a musculatura, melhorar a resistência muscular e reduzir a gordura corporal, portanto, verificar-se-á apenas um aumento do tónus muscular ou seja mais firme e tonificado mas o crescimento muscular não ocorre em proporções exageradas.

P3. O meu peso vai aumentar?
R3. A massa magra pesa muito mais que a massa gorda logo, ao alterar a composição corporal com o BODYPUMP elevamos a massa muscular e baixamos a massa gorda. Ou seja, o peso total poderá ter um certo aumento apesar de acontecer um decréscimo da gordura corporal. (Ex.: Peso antes: 60 kg e 30% de gorduraàPeso depois: 62 kg e 20% de gordura).
A acrescentar a isto é sempre bom lembrar que quanto maior a percentagem de massa muscular, maior é a percentagem de gordura que queimamos.

P4. Qual a carga a utilizar em cada faixa?
R4. O instrutor de BODYPUMP indicará a carga indicada para as diferentes faixas. O que precisarás de saber é que nos grupos musculares maiores (peito, costas e pernas) a carga a utilizar deverá ser superior do que nos grupos musculares pequenos (ombros, tríceps e bíceps). Entretanto, cada praticante tem diferente preparação física e necessitará de feedbacks individualizados.

P5. No agachamento e no lunge sinto dor nos joelhos, porque será?
R5. Caso tenho tido alguma lesão no joelho, será importante perguntar ao seu médico quais as suas limitações. Senão esse tipo de sintoma poderá indicar que a musculatura da coxa não estará preparada para realizar o exercício com essa sobrecarga. Se forem as suas primeiras sessões deverá procurar realizar o exercício com uma menor carga, ou apenas com o peso do corpo. Uma outra hipótese passa por fazer o movimento com menos amplitude.

P6. No lunge sinto demasiado a perna de trás, será que estou bem posicionado?
R6. No lunge o grande interesse é trabalhar a coxa e glúteo da perna da frente, entretanto, a coxa e os gémeos da perna de trás também vão ser solicitados pois é essa a perna de apoio. O que se poderá fazer para sentir mais a perna da frente passa por um maior nível de consciencialização corporal. Mais dicas: deixar a perna de trás mais leve e manter o peso na da frente empurrando o calcanhar para o chão para activar o glúteo; experimente treinar o exercício com um colega de mãos dadas executando o movimento de forma natural e depois sem o apoio da perna de trás. Tudo isto o fará entender o movimento e os músculos intervenientes.

P7. Benefícios do peso morto?
R7. Exercício muito importante que visa trabalhar diferentes grupos musculares: parte posterior da coxa; glúteos e lombares. O fortalecimento destes músculos, promove não só os resultados estéticos, como também melhora e solidifica a postura corporal.

P8.Qual o objectivo de permanecer em prancha?
R8. Fortalecer a musculatura abdominal solicitando bastante o trabalho do transverso que é um dos responsáveis pela protecção e sustentação dos órgãos. Pode-se também referir que a correcta execução da prancha também melhora a percepção corporal mantendo boa postura.

P9. Por que motivo sinto dor nas costas quando faço o agachamento?
R9. Tal como temos dores musculares na coxa e glúteo quando é executado o agachamento, também poderemos sentir um pouco a região lombar, pois necessitamos dos músculos dessa região para estabilizar. Mas, falo isto se esta dor de costas for mesmo uma dor muscular normal e sem risco para a coluna vertebral. Fique atento se com o decorrer das aulas a dor vai desaparecendo, pois toda essa região deverá ficar bem mais fortalecida e a coluna estará mais protegida.

P10. Na faixa de peito sinto mais os ombros do que o peitoral, será que estou a fazer o exercício errado?
R10. No exercício de peitoral (supino) os ombros também são solicitados logo sendo este um grupo muscular menor poderá entrar em fadiga primeiro do que o peito. Com o decorrer das aulas essa musculatura ganhará mais resistência e essa sensação irá desaparecer.

P11. O programa de BODYPUMP interfere no trabalho de hipertrofia? R11. O BODYPUMP não atrapalha podendo até ajudar no trabalho de hipertrofia. É vantajoso até combinar os dois tipos de treino: BODYPUMP e musculação. O BODYPUMP trabalha a hipertrofia sarcoplasmática* (sobrecarga metabólica) e ao ser combinado com o treino de hipertrofia utilizado na musculação (hipertrofia miofibrilar*/sobrecarga tensional), promoverá um estímulo diferente para a musculatura. Ex.: o recrutamento de outros tipos de fibras, aumento da turgidez muscular, quebra da homeostase.

* Hipertrofia Miofibrilar: quando o volume da fibra muscular aumenta, gerando o conhecido efeito visível.
* Hipertrofia Sarcoplasmática: Quando as estruturas internas do citoplasma da fibra muscular (sarcoplasma) aumentam em volume e quantidade, aumentando a densidade celular e gerando o efeito do músculo mais "duro", com pouco aumento no volume.

P12. O BODYPUMP ajuda no emagrecimento?
R12. O BODYPUMP pode aumentar o seu metabolismo e, mesmo em repouso, irá queimar mais calorias que o habitual fazendo com que o corpo vá consumindo mais. Já durante a aula, devido à utilização de grandes grupos musculares, consegue-se um grande gasto calórico (+- 600 kcal) dependendo de alguns factores como: o sexo, nível de execução, metabolismo e a percentagem de massa magra.

P13. Posso fazer musculação e BODYPUMP no mesmo dia?
R13. Sim, desde que seu programa de musculação tenha em conta a divisão dos grupos musculares ao longo da semana e contando com o facto de fazer essa aula no mesmo dia do que a musculação.

P14. Qual o motivo de sentir formigar as mãos ou dores nos braços e ombros com a barra atrás no agachamento e lunge?
R14. Certas pessoas possuem um elevado nível de tensão na zona cervical. O apoio da barra nesta região e pela posição dos braços na pega leva a que os músculos posteriores do tronco fiquem muito tensos exercendo compressão de alguns nervos que irradiam o tronco e membros inferiores.
Para esses alunos existem algumas opções e é bastante aconselhável tentarem aulas complementares de alongamento/relaxamento (ex.: BODYBALANCE).

P15. Qual a importância do aquecimento?
R15. O corpo está frio e precisa de se adaptar antes de iniciar o programa por isso, a função do aquecimento é de activar o nosso corpo: aumento da frequência cardíaca, aumento da elasticidade, lubrificação das articulações, e a melhoria da oxigenação das células.
O resultado final será bem melhor e haverá uma diminuição da probabilidade de se lesionar. Entretanto se iniciar o trabalho com uma carga maior, não passará da mesma forma por todas estas adaptações e poderá lesionar-se com maior facilidade o que vem uma vez mais confirmar a importância de chegar à aula na hora certa.Espero por todos vós na sala FUN do nosso Health Club FFITNESS para sentirem tudo o que o BODYPUMP tem para vos oferecer e todo o meu acompanhamento e dedicação levando-vos a ultrapassar os vossos limites e a “transformar-vos” do jeito que ambicionam.

Prof. José Carlos Silva

Conselhos Alimentares

2010-04-27T04:21:00.000-07:00

Não é dificil manter uma alimentação saudavel. Dificil mesmo é conseguir escolher entre os alimentos.... Ou seja, entre um bom prato saboroso, que nos faz lembrar os tempos de infância, regado com um delicioso estufado, ou por um bife grelhado acompanhado por verduras.....Mas também, não tem de ser nem 8 nem 80...Deixo-vos aqui alguns conselhos... A moderação faz parte de qualquer boa dieta....

A alimentação é fundamental para o nosso bem-estar e saúde. O exercício físico deve fazer parte de um estilo de vida activo, tendo consequências efectivas no bem-estar geral.

Existem algumas recomendações que de forma geral devemos seguir:
• Beber água durante o dia, sendo que o aporte total deve rondar os 1,5 / 2 litros;
• Evitar fritos, gorduras, e doces na maioria dos dias da semana;
• Dividir a alimentação por diferentes partes do dia (5 a 6 refeições);
• Dividir em 2 refeições maiores, 3 mais pequenas;
• Incluir nas refeições maiores verduras e legumes, e nas refeições mais pequenas fruta;
• Alterne o peixe e a carne nas refeições, para que obtenha os benefícios da carne e do peixe. Opte por carnes brancas (frango, peru, coelho), pois têm menos colesterol e menos gordura;
• Grelhados, assados com pouca gordura e cozidos são os pratos mais saudáveis;
• Manter um regime saudável, que consiga manter sempre. Os resultados podem ser mais lentos, mas serão sem dúvida mais efectivos, e durarão muito mais;

Exemplo:

Pequeno – Almoço:
• 1 copo de leite (meio gordo) + 1 pão com fiambre ou queijo
OU
• 1 taça de leite (meio gordo) com cereais pouco açucarados.

Meio da manhã:
• 1 peça de fruta + 2 bolachas (integrais ou torradas)
OU
• 1 iogurte (sólido ou liquido) + 1 punhado de frutos secos

Almoço:
• 1 sopa de legumes (pouca batata e cenoura) + 1 prato com vegetais, carne branca, arroz ou massa (1/4 do prato)
OU
• 1 sopa com carne ou peixe (sopa da pedra, caldo de peixe, canja, etc.) + 1 peça de fruta e 1 gelatina

Lanche: • ½ pão com queijo e fiambre + 1 chávena de chá
OU
• 2 ou 3 bolachas (integrais ou torradas) + 1 copo de sumo de fruta

Jantar:
• 1 sopa de legumes (pouca batata e cenoura) + 1 prato com vegetais, peixe, arroz ou massa (1/4 do prato)
OU
• 1 sopa com carne ou peixe (sopa da pedra, caldo de peixe, canja, etc.) + 1 gelatina

MUITO IMPORTANTE:
• Beber bastante água, porque muitas vezes confundimos a sede com fome.
• Se quiser, pode beber um copo de vinho tinto ao almoço e jantar.
• Os vegetais crus e legumes cozidos podem ser temperados com azeite, vinagre ou sumo de limão e sal, em poucas quantidades.
• Varie o tipo de carne e peixe, os legumes e vegetais (umas vezes crus e outras cozidos), para que se sinta saciado e satisfeito, conseguindo assim manter esta alimentação durante muito tempo.

Consulte o seu médico e adeque a dieta a si. Isto são só alguns conselhos.

Personal Training (Treino Personalizado)

2010-04-20T03:19:00.000-07:00

O Personal Trainer é um profissional com formação específica na área da Educação Física ou do Exercício e Saúde cujo objectivo é elaborar um plano de exercício físico apropriado para cada pessoa em particular e de acordo com suas necessidades e interesses.
O Personal Trainer é um profissional constantemente actualizado que acompanha passo a passo o seu cliente, planificando o seu treino de um modo pessoal e individualizado, recorrendo a metodologias inovadoras na área da Condição Física e Saúde.

Porquê Escolher um Personal Trainer (PT)?
As vantagens de ter um PT são variadas mas podem resumir-se a cinco:
INDIVIDUALIZADO – para cada caso um treino, ou seja, adequamos o treino as suas necessidades e objectivos.
MOTIVAÇÃO – o facto de ter alguém consigo enquanto treina aumenta o seu empenho e melhora a sua performance. O PT aumentará os seus níveis de motivação, porque estará sempre consigo, dando-lhe força, ensinando-o a treinar mais e melhor.
SEGURANÇA – terá sempre consigo um profissional qualificado que o ajudará a melhorar a sua postura, a executar da melhor forma os exercícios, a manter a intensidade de treino em níveis óptimos e adaptados a si, enfim, alguém que o conduzirá de forma segura e eficaz.
COMPROMISSO – este será m ponto base d PT. Sabendo que estará alguém especificamente à sua espera, fará com que se sinta na obrigação de não faltar. Para além dito, no inicio marcar-se-ão alguns objectivos, os quais se comprometerá a cumprir, por tudo isto, aliado à força eu o PT lhe dará, sentir-se-á mas comprometido e motivado para o treino.
RESULTADOS – este é o verdadeiro ponto do treino. O verdadeiro objectivo são os resultados que espera alcançar. Ter um PT consigo exponenciará o aparecimento destes resultados, poiso treino será conduzido por um profissional devidamente habilitado.

É ter alguém “com quem treinar” e assim não se sentirá sozinho(a).

Também dispomos do serviço PT Água, para quem sinta a necessidade de aprender a nadar. Assim, sentir-se-á mais seguro, pois terá um treino individualizado, que respeitará os seus medos, ansiedade e limitações, levando-o a atingir a sua meta mais eficazmente.

Agenda mês de Abril

2010-04-09T04:16:00.000-07:00

Se quiser inscrever-se em qualquer uma destas actividades deve passar na recepção do FFitness Health Club, ou contactar sonianascimento@ffitness.pt

Workshop de Krav Maga

2010-04-06T03:06:00.000-07:00

Inscreva-se até dia 22 de Abril na recepção do FFitness Health Club.
Mais info em sonianascimento@ffitness.pt

Recém-mamãs e Exercício Físico

2010-03-29T03:06:00.001-07:00

Segundo um estudo recente publicado no American College of Sports and Medicine, exercícios aeróbios e de resistência muscular ajudam a combater a perda óssea temporária causada por depleção de cálcio em situações pós-parto e amamentação.

Durante a amamentação, as mulheres tendem a perder cálcio. O cálcio está directamente relacionado com a densidade óssea e a saúde em geral, e este esgotamento pode resultar num défice de etenção de calco no osso.
Quando as mães desmamam os seus filhos, a densidade mineral óssea geralmente retorna aos níveis normais. No entanto demonstrou-se que o exercício físico ajuda a combater a desmineralização óssea devido a amamentação, e a prevenir a osteoporose no futuro.

Neste estudo verificou-se que as mulheres que combinaram exercícios de resistência muscular e exercícios aeróbios três vezes por semana, tiveram menor perda de densidade mineral óssea na coluna do que mulheres em fase de amamentação sedentárias.

Além disso, o exercício regular tem um benefício adicional para as mães, a perca de peso pós-gravidez. Constatou-se no estudo, que mesmo sem controlo nutricional, a perda de peso foi melhor nas mães activas do que sedentárias.

Outra constatação, foi que as mulheres que praticaram exercício físico logo após o parto, se sentiram muito mais saudáveis e enérgicas do que as sedentárias. Criaram também um compromisso de manterem a actividade física ao longo da vida, pois sentiram os objectivos cumpridos. Isto leva a que provavelmente esta nova família seja também ela mais saudável, com hábitos de vida melhores.

Open Day + Jantar Qtª Magarenha + Festa Factor C

2010-03-25T04:03:00.000-07:00

Já estão disponiveis no site www.ffitness.pt/viseu as fotos do último Open Day 20/03/2010.

O ambiente foi fantástico, e as pessoas incansáveis. Para além disso, iniciámos uma nova parceria com o Restaurante Quinta da Magarenha (Viseu), realizando o 1º de muitos jantares lá. A comida e o serviço foram de excelência.

Os nossos sócios também ficaram a ganhar com esta parceria. A partir de Março de 2010 têm 10% de desconto em serviços à lista até 6 pessoas.

A Festa no Factor C foi muito animada e durou até bem tarde.

Mais novidades para breve... vão estando atentos.

KICKBOXING

2010-03-22T08:55:00.000-07:00

Embora os relatos do verdadeiro kickboxing remontem a 2.000 anos atrás na Ásia, o kickboxing competitivo moderno começou realmente na década de 1970, quando americanos especialistas em karaté começaram a organizar concursos que permitiam pontapés com pleno contacto e socos que tinham sido proibidos no karaté.

Kickboxing refere-se ao desporto que combina técnicas de boxe e karaté. É um desporto praticado de pé e não permite a continuação da luta quando um combatente atinge o chão. No entanto alguns estilos de Muay Thai são excepção à regra.
Muitas vezes é praticado como defesa pessoal, como uma forma de fitness ou como desporto de combate.

O Kickboxing é frequentemente confundido com Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês. Os dois desportos são semelhantes, porém no boxe tailandês, pontapés abaixo da cintura são permitidos, assim como ataques com os joelhos e cotovelos.

Há muitas artes rotuladas como kickboxing incluindo Kickboxing Japonês, American Kickboxing, Boxe Indiano, Boxe Birmanês, assim como o Boxe Francês. O termo kickboxing é disputado e tornou-se mais associado com as variantes japonesa e americana. Muitos dos outros estilos não se consideram 'kickboxing', embora o público muitas vezes use o termo genérico para designar todas as artes marciais.

Actualmente, uma forma popular de kickboxing é conhecido como aeróbico ou cardiovascular (cardio) kickboxing, que combina elementos de boxe, artes marciais, aeróbica e prestação de condicionamento físico geral e tonificação. Ao contrário de outros tipos de kickboxing, o cardio-kickboxing não envolve contacto físico entre os praticantes.

Aulas de cardio-kickboxing geralmente começam com 10-15 minutos de exercícios de aquecimento, que pode incluir exercícios de alongamento tradicionais, como exercícios de saltos e flexões, seguidos por uma sessão de 30 minutos de kickboxing, que inclui movimentos como técnicas de joelho, pontapés e socos. Alguns instrutores podem utilizar equipamentos como sacos ou cordas de salto.
No final da aula pelo menos 5 minutos devem ser dedicados ao retorno à calma, seguindo-se cerca de 10 minutos de alongamentos e condicionamento muscular. O alongamento é muito importante porque os novos atletas acumulam muita tensão muscular, devendo o trabalho ser feito de forma lenta, ajudando a relaxar os músculos e evitar lesões.

O QUE DEVE SABER
Antes de decidir entrar e inscrever-se numa aula de Kickboxing, deve ter algumas orientações básicas em mente:
· Conheça o seu nível de condicionamento físico actual. O Kickboxing é um trabalho de alta intensidade, e com alto impacto nas articulações. Pode tentar preparar-se em primeiro lugar com exercícios aeróbios de baixo impacto. Quando começar a fazer kickboxing, não tenha vergonha de ser um novato, trabalhe no seu próprio ritmo e não se exceda ao ponto de exaustão.
· Assistir antes de se inscrever. Se possível, observar ou experimentar uma aula para ver se é bom para si e para se certificar de que o instrutor está disposto a modificar a rotina um pouco para acomodar pessoas de níveis de habilidade diferentes.
· Encontre um profissional. Procure um instrutor que tem um cinto de alto nível nas artes marciais e é certificado como instrutor. Além disso, tente começar a um nível que lhe convier e lentamente, evoluir para um mais intenso. Deve efectuar um treino regular, duas a três vezes por semana.
· Conforto é fundamental. Vestir roupas largas e confortáveis, que permitam que os seus braços e pernas se possam mover facilmente em todas as direcções. O treino deve ser efectuado descalço, para se poder movimentar facilmente. As luvas são usadas durante as aulas.
· Comece devagar e não exagere. A chave para um bom treino de kickboxing é controlar os movimentos. Tentar pontapear alto demais ou o bloquear os braços e pernas durante os movimentos podem causar luxações musculares, tendinites e lesões nos joelhos ou nas articulações do tornozelo. Comece com pontapés baixos para aprender lentamente a técnica adequada de kickboxing. Isto é muito importante para os iniciantes, que são mais propensos a desenvolver lesões durante a tentativa de progressão rápida.
· Beba. Beba bastante líquidos antes, durante e depois da aula para saciar a sua sede e manter-se hidratado.
· Converse com seu médico. É sempre uma boa ideia falar com o seu médico e fazer um exame físico completo antes de começar qualquer tipo de programa de exercício - especialmente um com muita actividade aeróbia como o kickboxing. Isto é extremamente importante se tiver qualquer condicionamento médico crónico, como asma, diabetes ou outros.

Seja prudente, mas acima de tudo, seja activo. Se tiver alguma dúvida sobre esta completa modalidade, peça mas informações ao professor da aula.

Open Day #2 - Primavera

2010-03-18T05:20:00.001-07:00

Celulite

2010-03-18T05:19:00.001-07:00

A celulite é caracterizada principalmente pelo aparecimento de ondulações da pele, dando a esta o aspecto de casca de laranja ou de colchão. A celulite é uma modificação do tecido conjuntivo subcutâneo que está claramente ligado a uma má circulação sanguínea. Evolui gradualmente atravessando diferentes fases de evolução.
A celulite tanto afecta pessoas obesas como magras. O sexo feminino é o mais afectado devido a um factor hormonal. Ao todo cerca de 85% das mulheres sofrem com a celulite.
A celulite não é somente um problema estético é também um problema que afecta a saúde da pele.

Causas da celulite
O aparecimento da celulite depende de vários factores:
Predisposição genética familiar,
Factores hormonais,
Alimentação e
Vida sedentária.

Existem várias formas de combater o aparecimento da celulite. Entre elas destacam-se: Exercício físico, alimentação cuidada e ingestão de água. No entanto, quando a celulite já está instalada temos de recorrer a técnicas de massagem e tratamentos, de forma concentrar o tratamento nas zonas afectadas.

Sugestões de Tratamento:
1º Esfoliação na zona afectada (as zonas mais afectadas são os glúteos, coxas e abdómen), para limpar e preparar a pele para os passos seguintes.
2º Envolvimento com produto anti-celulitico. Actuará de forma localizada, permitindo o aumento dos benefícios da massagem aplicada a seguir.
3º Massagem anti-celultica. Ajuda na drenagem das toxinas, melhora a circulação, eliminando acumulações não desejáveis de substâncias tóxicas, promovendo portanto melhores trocas metabólicas, que com o tempo levam a eliminação da “celulite”.

Após o tratamento a tão desagradável celulite/casca de laranja melhora substancialmente, a pele fica mais hidratada e firme. Aconselhe-se sempre com o seu dermatologista e esteticista, para que o diagnóstico seja fiável e possa recorrer a um tratamento adequado à sua situação.

Diana Esteves
Esteticista FFitness SPA - Viseu

Workshop Musculação 06/03

2010-03-09T02:41:00.000-08:00

Foi com muito agrado que recebemos o Doutor Paulo Sena nas nossas instalações.

A verdade é que todos estavam ansiosos para o ouvir. As expectativas eram altas, e foi em alta que acabaram.

Para além da normal troca de experiêncas, realmente percebeu-se que não é preciso ser-se um grande centro de fitness para se fazer um bom trabalho. Tudo depende do nosso compromisso. Quando realmente nos aplicamos, e principalmente, quando nos entregamos de coração, os resultados aparecem.

O workshop tinha o intuito de actualizar os profissionais, dando-lhes novas ideias de retenção e gestão de sócios, avaliação e prescrição, perfil do instrutor de musculação, elaboração de programas de treino, entre outros.

Ficamos à espera de mais, e já sabem, oportunidades destas são raras. A decentralização da formação inicial e contina é uma aposta do FFitness Health Club. Por isso não perca o próximo workshop.

Treino x Emagrecimento

2010-03-02T03:19:00.001-08:00

Começamos a aproximar-nos do tempo quente, e a tendência é o aumento da afluência nos ginásios, ecovias e infra-estruturas desportivas. A corrida para a perca de peso (gordura) aumenta, tornando-se conversa habitual principalmente nos ginásios e health clubs.
No entanto, cabe a todos os instrutores educar e elucidar os clientes e sócios. A perca efectiva de gordura deve ser feita de uma forma cuidada, gerindo as expectativas do cliente. Sabemos que toda a gente pretende resultados a curto prazo, mas a verdade é que essas pessoas voltam, ano após ano, com o mesmo problema de peso.
Então o que fazer?
1º - Mantenha um nível de actividade física constante ao longo do ano. Não abandone o ginásio só porque o “Sol” se foi. Assim será muito mais fácil manter os resultados que obteve com tanto esforço.
2º - Mantenha um regime alimentar saudável. Dietas muito rigorosas duram pouco tempo. Seja razoável e lembre-se que uma dieta feita ao longo do ano é mais eficaz, do que uma dieta feita num ou dois meses. Isto porque, se mantivermos a dieta ao longo do ano, significa que vamos estar em perca constante, habituando-nos a uma dieta que nos permite atingir os nossos resultados e a MANTÊ-LOS. Uma dieta feita num mês ou dois, pressupõe que após o abandono desse regime seja muito mais difícil a manutenção, porque normalmente voltamos o nosso regime alimentar anterior.
3º - Alterne exercícios cardio-vasculares com exercícios de força. O aumento da massa muscular faz com que a queima calórica durante o dia seja maior, e o trabalho cardio-vascular permite queimar gordura durante o treino.
4º - Aconselhe-se com um profissional. Existem mitos que só um bom profissional pode desfazer. Por exemplo: não é por fazer abdominais que vai perder barriga. A gordura localizada não desaparece por solicitar o tecido muscular da zona. O tecido adiposo é diferente do tecido muscular, por isso têm funções e alimentam-se de maneiras diferentes.
5º Por último, NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR. Mais vale menos um quilo e uma melhor condição física, do que nem sequer tentar.

Maratona de Cycling By Your Heart

2010-02-24T04:22:00.000-08:00

Os grandes vencedores....

Carnaval 2010

2010-02-23T04:28:00.000-08:00

Algumas imagens para recordar.....

SALDOS - Última Semana

2010-02-23T04:02:00.001-08:00

Workshop Musculação

2010-02-11T11:44:00.000-08:00

Fim-de-semana dos namorados (13 e 14 Fev)

2010-02-11T09:06:00.000-08:00

2010-02-04T03:37:00.000-08:00

Carnaval

2010-01-29T04:27:00.001-08:00

Maratona Cycling "By Your Heart"

2010-01-27T02:32:00.001-08:00

Uma Maratona onde valorizamos a Frequência Cardiaca, de forma a ficar adaptada para as diferentes idades. Qualquer um, independentemente da performance, idade, sexo, etc, pode participar, porque vamos programar o seu cardiofrequencimetro para a sua zona alvo de treino.

Um evento a pensar em si.
Inscreva-se já na recepção. Para mais informações: sonianascimento@ffitness.pt

Mais aulas

2010-01-27T02:30:00.001-08:00

Constipações e Exercício Físico

2010-01-20T03:24:00.000-08:00

Especialistas oferecem conselhos sobre:
Quando deve mexer-se e quando deve ficar na cama.

Com a chegada do frio e o tempo húmido, o nosso organismo fica enfraquecido, contraindo diversas vezes doenças relacionadas com esta altura do ano. O exemplo disso, são as constipações e gripes sazonais.
Existem várias formas de prevenção, e segundo os últimos estudos do Colégio Americano de Desporto e Medicina (ACSM) a actividade física moderada e contínua é fundamental para aumentar a resposta imunológica do nosso organismo.
Sabe-se que pessoas mais saudáveis, adoecem menos vezes. Mas agora, sabe-se também que permanecem menos tempo em cada doença.
Vários estudos têm mostrado uma diminuição de 25% a 50% no período de tempo de constipação para pessoas activas que fazem pelo menos 45 minutos de exercício de intensidade moderada (como caminhada) na maioria dos dias da semana.
Essa redução na doença ultrapassa de longe o efeito que qualquer droga ou comprimido podem oferecer. Basta um par de sapatilhas para ajudar a evitar a constipação, e caso a contraia a diminuir o tempo que está doente, tornando-se num dos milhares que preveniu as doenças relacionadas com o frio comum do inverno tirando partido do exercício físico.

No entanto, se já está doente e não tem certeza se deve optar pelo ginásio ou pelo sofá, siga estas dicas:

* Fazer exercício se o frio afectou mais a zona superior do corpo, como por exemplo a dor de garganta e os espirros.
* Não exagere. Se está constipado deve fazer exercícios moderados (como por exemplo caminhadas). Os estudos não mostraram quaisquer efeitos negativos do exercício moderado para quem sofre de constipações comuns.
* Deve ficar na cama, se sua doença é "sistémica" - isto é, quando não se trata apenas dos espirros. As infecções respiratórias, febre, glândulas inchadas e dores extremas são bons motivos para descansar em casa em vez de sair de casa.
* Não recomece com a intensidade de treino anterior a paragem. Se está a recuperar de uma constipação ou gripe, comece gradualmente, principalmente se ultrapassou as 2 semanas de descanso.

Também é aconselhável fazer exercício antes de receber uma vacina contra a gripe. Exercícios de intensidade moderada pouco antes da vacinação melhoram a resposta do organismo à vacina, aumentando a imunidade.

Aula Clínica de Body Balance

2010-01-13T04:22:00.001-08:00

Aproveite e corrija a sua pstura. Servirá não só para a aula de Body Balance, mas para todas as outras. Será mais uma ferramenta útil pra que se sinta mais confiante, criando uma melhor relacção com a sua imagem corporal.
Saber que músculos deve contrair em determinado movimento, e quando deve respirar aumenta a sua performance não só durante a prática de exercicio fisico, mas principalmente nos desafios do dia a dia: pegar os filhos ao colo, limpar o chão, entrar no carro, etc, etc.

Inscrições até dia 20 de Janeiro em sonianascimento@ffitness.pt

Nº. limite de vagas: 30

Saldos

2010-01-04T04:03:00.001-08:00

Aproveite grandes Saldos em grandes Marcas:

Philip Bay, Susana Gateira, Freddy, Reciff, Pouko Pano, Loira&Morena, entre outras.....

Avenida Alberto Sampaio (junto a Pastelaria Leão), Viseu

Feliz ANO NOVO

2010-01-04T04:01:00.000-08:00

Boas Festas

2009-12-17T03:55:00.001-08:00

Recolha de Sangue

2009-12-17T03:50:00.000-08:00

Encontramo-nos numa época festiva que exalta sentimentos únicos de caridade e solidariedade. Durante este dias as pessoas tendem a ficar mais compreensivas e participativas em acções que beneficiam os mais desfavorecidos e necessitados. Por isso, o FFitness Health Club ® junta-se mais uma vez ao Serviço de Imuno-Hemoterapia do Hospital S. Teotónio de Viseu, e marca uma recolha de sangue para Janeiro. O objectivo é ajudar o Hospital, para que as pessoas tenham contacto com as necessidades de sangue deste Serviço e fiquem também a conhecer os benefícios de se ser doador regular. O primeiro e mais importante benefício, é a sensação de bem-estar intrínseca à própria doação, porque na verdade fazer bem aos outros, faz-nos muito bem.

A recolha decorrerá nas instalações do FFitness Health Club ® no dia 17 de Janeiro (Domingo) entre as 9h e as 13h. Para mais informações, podem dirigir-se á recepção do FFitness, ou contactar por e-mail: sonianascimento@ffitness.pt

Open Day Dezembro 09

2009-12-09T03:51:00.000-08:00

Mais um fantástico evento. Não foram só as novas coreografias BTS, nem tão pouco a animação presente, foi sem dúvida as RENAS....eheheh... É verdade, as renas do Pai Natal invadiram o FFitness, trazendo alegria, aulas inovadoras, com música portuguesa, enfim, uma tarde cheia de energia e pura diversão.
Aqui ficam algumas fotos para recordar.

Recolha de Sangue

2009-11-30T04:09:00.000-08:00

A 17 de Janeiro de 2010 o FFitness Health Club Viseu vai realizar uma recolha de sangue em parceria com o Serviço de Imuno-Hemoterapia do Hospital S. Teotónio de Viseu.
O objectivo é aproveitar esta época natalicia que os sentimentos de partilha, solidariedade e compaixão estão aumentados, para contribuir com a nossa ajuda, construindo uma ponte entre a sociedade e o Hospital.
Por isso, caso esteja interessado inscreva-e em sonianascimento@ffitness.pt ou passe na recepção do Health Club.
Precisamos, no mínimo, de 50 pessoas interessadas. Mesmo que tenha dúvidas se pode ou não dar sangue, inscreva-se. No ínicio da recolha é feito uma ficha de anamnese (perguntas sobe patologias, hábitos de vida, etc) de cada cliente, de forma a perceber a possibilidade de doação.
As vantagens de ser doador são imensas, mas a principal é a certeza de que contribuimos para uma sociedade melhor.

NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO NO INDOOR CYCLING

2009-11-13T05:35:00.000-08:00

Antes do treino

Ter uma grande reserva de hidratos de carbono (açucares) que providência a energia necessária para o treino.
A refeição anterior ao exercício (no almoço por exemplo) deverá ser baseada neste tipo de alimentos (arroz, batatas, legumes, massa, etc.) sendo acompanhado por comida seja de fácil digestão
Uma hora ou uma hora e meia antes da actividade, deve-se comer fruta, a qual pode ser acompanhada de gelatina, assim como pão ou bolachas com mel, marmelada ou compota até 45 minutos antes.
Deve-se beber cerca de meio litro de água meia hora antes do exercício

Durante o treino:

Tomar uma bebida energética, de preferência.
A cada 15 minutos de exercício, deve-se beber ¼ de litro de água ou bebidas isotónicas.

Após o treino:

Devemos continuar com a reposição do açúcar, pois é o nutriente mais usado na prática do indoor cycle.
Barras de cerais, barras energéticas, etc. são também apropriadas.
Um sumo de laranja ou um batido de banana, kiwi, manga, etc. podem ser uma excelente escolha para depois do exercício.
Ao terminar o treino o processo de reposição de açúcar deve ser acompanhado com um consumo abundante de líquidos (nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas).

A temperatura corporal é também fundamental:
Quanto mais quente tiver o corpo interiormente, mais hidratos de carbono utilizará, em vez de gordura, já que será necessária mais energia para produzir o mesmo esforço. Por isso, uma bebida fresca e roupas largas são uma boa solução.

DIA MUNDIAL DA DIABETES

2009-11-12T06:52:00.000-08:00

Sempre que se ouve falar em diabetes, o mais comum é pensarmos imediatamente na imagem de alguém a injectar-se com insulina, mas a verdade é que esta prática terapêutica não é comum a todos os tipos de diabetes.
Qualquer um dos casos de diabetes surge como consequência de uma deficiência na produção de insulina. A insulina promove a entrada da glicose nas células, alimentando-as. Quando a produção ou inibição de insulina acontece, a glicose mantêm-se no sangue, ficando com uma maior saturação de açúcares.

Distingue-se 2 tipos de diabetes:

Tipo 1 – processo inflamatório ao nível das células onde se produz insulina, que acabam por morrer com a continuidade da inflamação. O que daí advém é o défice de produção de insulina, o que faz com que não haja entrada da glicose nas células. É permanente e só é possível sobreviver tomando doses regulares de insulina, já que deixa de haver a produção desta. A doença aparece rapidamente e em idades jovens.

Tipo 2 – existe uma insulino-resistência, ou seja, a insulina tenta facilitar a entrada de glicose, no entanto isso não acontece. A célula ao deparar-se com esta situação, começa a trabalhar em esforço, e passado algum tempo sem sucesso fica resistente a insulina. Normalmente estas situações advêm de um estilo de vida inactivo aliado a má nutrição, evoluindo lentamente. Por isso, a diabetes tipo 2 também se denomina de diabetes comportamental, ou seja, depende dos comportamentos adquiridos no dia-a-dia.

A maioria dos casos de diabetes em Portugal (90%) é Tipo 2. Portanto, melhorando o nosso estilo de vida conseguimos reduzir estes casos.

ESTIMA-SE QUE A DIABETES TIPO 2 AFECTA 1 MILHÃO DE PORTUGUESES.

Principais sintomas da diabetes:

Grande vontade de urinar;
Aumento de sede;
Fadiga muscular;
Fome exagerada;
Visão turva;

A diabetes pode levar a cegueira, bem como a amputação de extremidades. Com uma ALIMENTAÇÃO CORRECTA e EXERCÍCIO FÍSICO regular pode-se prevenir a doença, mas também minimizar as consequências de quem já sofre desta patologia.

O porquê do projecto mundial “Mexa-se pela sua saúde”?

2009-11-11T09:35:00.000-08:00

>>> A cada ano, pelo menos, 1,9 milhão de pessoas morrem como resultado da inactividade física
>>> Pelo menos 30 minutos regulares de actividade física de intensidade moderada, 5 dias por semana, reduzem o risco de alguns tipos de doenças não transmissíveis (DNT) mais comuns.
>>> Mais de 35 milhões de pessoas morreram de doenças não transmissíveis em 2005 - isso representa 60% do total de mortes no mundo.
>>> 80% das mortes por doenças não transmissíveis ocorrem em países de baixo e médio desenvolvimento.
>>> Sem acção para enfrentar as causas, as mortes por doenças não transmissíveis vai aumentar em 17% entre 2005 e 2015.

Por todos este motivos: Mexa-se pela sua saúde.
Um conselho da Organização Mundial de Saúde

Cheirinho a Natal...

2009-10-30T05:05:00.000-07:00

E o Pai Natal está mesmo a chegar. o FFitness Health Club tem muitas novidades.
Para quem se inscrever e assinar um contrato anual recebe sem sorteio 1 semana de férias no Algarve para 4 pessoas... Só mesmo durante os meses de Novembro e Dezembro... Só mesmo um Pai Natal como o nosso para pôr estas prendinhas no saco..

E para que fique já agendado, o Jantar de Natal é dia 5 de Dezembro no Hotel Grão Vasco. Inscreva-se já para reservar o seu lugar...

Só mesmo um espaço assim, para ter promoções e eventos assim...

Fotos Fórum Viseu 18/10

2009-10-21T04:11:00.000-07:00

Já se encontra disponivel no nosso site as fotos do evento no Fórum Viseu no dia 18/10.
Para além de estarem fantásticas são o retrato da energia e boa disposição daquele dia.
Contagiámos as pessoas que iam passando, pusemos alguns corajosos a "mexer" com a aula de Body Combat, e ainda demos uns miminhos durante a tarde as crianças com animação de rua, pinturas faciais e balões.

Vejam as imagens em http://www.ffitness.pt/viseu/ no botão eventos que se encontra do lado esquerdo.

Esperem por mais eventos..... Sempre com muita energia....

Animação Fórum Viseu

2009-10-15T03:11:00.000-07:00

No Domingo, dia 18/10, vamos estar no FÓRUM VISEU com muitas surpresas.

A partir das 11h até as 18h30, teremos várias demonstrações de modalidades de Fitness (Pump, Balance, Cycling, Combat, Fitboxe, etc.)

Entre as 15h e as 18h haverá animação de rua e animação para crianças (pinturas faciais e balões).

E para encerrar em grande haverá uma AULA ABERTA de Body Combat as 19h.

Por isso, apareça e traga a família e os amigos. E se for apaixonado pela sua saúde venha treinar connosco neste dia.

Sucesso - Mais um Open Day e 2º Aniversário

2009-10-12T04:06:00.001-07:00

Mais um aninho…. E um grande Open Day…..
As expectativas foram mais que superadas… Para além de as inscrições terem esgotado muito rápido, ainda apareceu mais gente. Mas houve espaço para todos. Com boa vontade e organização, pusemos meia centena de pessoas a fazer exercício num feriado, festejando da melhor forma o nosso 2º Aniversário.
Já sabem, eventos no FFitness Health Club® são únicos. Faltar é perder um momento excepcional.
Ficam algumas fotos para recordar.

2º Aniversário // Open Day

2009-09-16T02:40:00.001-07:00

O FFitness Health Club® Viseu festeja o seu 2º aniversário. Após 2 anos de funcionamento o balanço é muito positivo. Pusemos muitas pessoas a mexer, fizemos acções de sensibilização, apoiámos e participámos em actividades de promoção da saúde, distribuímos boa disposição, apoiámos a selecção,…., enfim, demos o nosso melhor, e recebemos o melhor dos viseenses – SAÚDE, BOA-DISPOSIÇÃO E CARINHO.
Para marcar esta data, realizamos no dia 5 de Outubro o nosso tão aguardado Open Day de Outono, com lançamento das novas coreografias e cantamos os parabéns logo a seguir.

Por isso, apareçam e festejem connosco, numa tarde cheia de energia:

17h00 – Cycling
17h30 – Body Pump
18h00 – Power Jump
18h30 – Body Combat
19h00 – Body Balance
20h30 – Bolo e Champanhe

*Inscreva-se na recepção ou em sonianascimento@ffitness.pt
A confirmação da inscrição tem de ser feita no próprio dia, respeitando a lotação de cada aula por ordem de inscrição.

Abertura do FFitness em Gaia

2009-09-15T10:55:00.000-07:00

O FFitness Group inaugurou no passado Sábado dia 12 de Setembro em Gaia mais um FFitness Health Club.
É um espaço muito semelhante ao FFitness Health Club de Viseu que pretende oferecer à população de Gaia e arredores um vasto leque de serviços aliados á área da saúde e ao bem-estar, nomeadamente ginásio cárdio-fitness, aulas de grupo, fisioterapia, homeopatia, acupunctura, estética, bar entre outros.
O FFitness Health Club de Gaia vem assim alargar a oferta de serviços do FFitness Group, que pretende alargar este conceito a nível internacional apostando sempre na imagem, no glamour e acima de tudo no profissionalismo.

Jantar White&Shine

2009-07-20T03:18:00.000-07:00

No passado dia 20 de Junho, organizamos um jantar no terraço cheio de glamour.

O tema era o branco e brilhante, e posso-vos dizer que o resultado foi fantástico. Todos alinharam, e no meio daquela paisagem lindíssima, ver toda a gente vestida de branco ou de prateado, nos corpos bronzeados..... bem o resultado foi brutal.

A animação essa foi mais do que garantida.... com musica, lasers e um serviço excepcional, o resto ficou a cargo dos sócios e funcionários do ginásio...

Agora já sabem... não percam o próximo.

CARACTERISTICAS DO ESPAÇO

2009-07-15T12:21:00.000-07:00

Possui uma sala de cardio-fitness e musculação com 260m2, com equipamentos de vanguarda.
Possui, também, 4 salas de aulas de grupo, cada uma direccionada para aulas e públicos diferentes:
• Sala Fun: com 112m2 Aulas de grupo enérgicas, apoiadas com todo o tipo de materiais (kits de pump, halteres, trampolins, tornozeleiras, elásticos, flexi-bars, t-bows, steps, colchões, entre outros)
• Sala Fit: com 44m2 preparada para aulas de luta (fitboxe e defesa pessoal) e de dança.
• Sala Energy: com 60m2, e equipada com bicicletas de spinning, robots de luz e lasers, criando um ambiente ideal para dar o melhor.
• Sala Zen: com 40m2, direccionada par aulas Body&Mind. Encontra-se equipada com colchões, bolas suíças, halteres, tornozeleiras, magic rings e elásticos, para um trabalho de CORE excelente proporcionando um ambiente relaxado.

Para além de todos estes espaços, existem disponíveis outros serviços (piscina, jacuzzi, banho turco e sauna) porporcionando aos sócios um cuidado completo.

E para que nada fique ao acaso, existe ainda no nosso espaço um cabeleireiro (com a assinatura Sonia Porto Cabeleireiros) e um SPA (FFitness SPA).

FFitness Health Club

2009-07-13T10:42:00.000-07:00

Um espaço a pensar em si...
Jovem, dinâmico, profissional e principalmente, um espaço seu.